最近在面子书“原来是这样”专业看到一些减肥药混合禁药的新闻，吃了这些减肥药的人会得到瘦身效果，可也付出损害健康的代价。真的有必要为了瘦而连健康都不要？值得吗？
当你正想靠吃减肥药减肥，真的需要三思，健康才是最重要。
想要靠吃药瘦身，最好是询问专业的医生或药剂师。
我的减肥经，希望能够给正以为瘦身无望，或是想要靠吃药瘦身的你做个参考。
当我步入30岁，吃一样的量，身体却日渐向横发展，就因为新陈代谢随年纪增长而缓慢了？
平时很少对着镜子狂照，也很少自拍，没有留意自己的双下巴，肚腩的脂肪越堆越多。
就算老公叫我肥婆，我也当甜蜜昵称@.@
我的“自我幸福”感超强吧@.@
一直到去年六月，我俩去怡保游的自拍照片让我察觉自己的双下巴“太够力”，我终于有点不能接受这样的自己，而开始有了想法，我需要正视越来越肥的问题。
除了不能接受这样的自己，就是我知道只要继续放任下去，迟早会像妈妈一样变成三高病患，需要长期服药。
我不想继续胖，更不想让自己变成天天与药为伴。
好，有了想法，单靠只有想法是不能带来任何效果的。
好几年前，我有发现自己走上一段斜山坡后，非常喘气。
于是，我就有开始培养运动的习惯，可这个习惯对我的瘦身没有效果。。。
好几个月跟着郑多燕有氧运动的视频来练习，可我没有瘦，问题出在那里？
直到去年，我开始重新面对肥的问题，通过YouTube找了很多瘦身减肥，还有看一堆台湾健康访谈节目来吸取知识。
明白脂肪与肌肉的区别，有氧运动与无氧运动的分别，也选择让自己培养“走路”运动的习惯。
走路运动属于有氧运动，必须保持超过20分钟才开始感觉身体有点热，这个时候才是燃烧脂肪的开始。
为此，我是让自己走30-35分钟。
不要以为减肥有速成法，之前的运动瘦身不成功，因为我跟着做15分钟的有氧运动。这个只有15分钟就是我失败的关键。
当然，如果我们没有运动习惯，一来就要强逼自己养成习惯会比较难。
于是，我从一天5分钟，10分钟，15分钟去哄自己开始养成新好习惯。
刚开始去公园运动，脑袋会出现很多负面的想法，让自己在去或不去直接拔河。
这样告诉自己，先去到再看。
去到就告诉自己，先走几分钟再看。
等走几分钟，就告诉自己，都已经几分钟了，有20分钟就开始燃烧脂肪，就继续吧~
有时候也不能做得太多，有一段日子我维持走40分钟，回到家会觉得连走上楼的力气都没有。
所以，我又减退几分钟。
最重要就是尽量保持每天30分钟有氧运动的习惯，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，慢慢的会发现肚腩开始小。
从开始的走路，到后来可以适应后，再转到快走，流汗比较多。相同的运动时间可以燃烧脂肪效率比较高。
本来气不是很够，也不懂早餐是该吃或不该吃。
刚开始走的时候一度有感觉头昏，要了解自己身体的问题，要懂得停下来休息，也开始去学习怎么呼吸。
早餐：我每次都是喝一杯麦片，或是吃两片空的麦片面包，做点拉筋才开始走，从慢开始。
呼吸：不要以为天生会呼吸，原来我们很多问题出在吸太短，呼太长，所以，每天会做几次深呼吸再到慢慢吐气的动作。
通常运动后很快就会觉得肚子饿，记得饿的时候就吃，有运动，就会吃的quota^_^
2016年6月12日开始培养走路30分钟的运动习惯。
过后在中国旅游大概10天（大吃大喝）回来的体重破新高52KG, 忘了说，我身高150cm而已。
可也因为自己开始有运动+自律饮食，戒掉三合一咖啡，也不再喝kopi o 少糖，而是直接kopi o kosong。
刚开始喝kopi o kosong真的觉得很苦，可喝多几次反而习惯了。
很多人减肥不吃米饭，而我曾经尝试过，却发现肚子很快饿，吃更多。
所以，我改成吃少过半碗的饭量（换吃糙米），增加蔬菜和肉或是鸡蛋。
当你有运动与保持自律饮食习惯，出国大吃大喝肥回来了，大概用1个星期运动+自律饮食下，就能恢复出国前的体重。这就是有运动+自律饮食的好处。
年过30岁，好几年都不大敢站上体重机上，特别是当看到数字超过50kg。
这就是鸵鸟精神，以为头藏在洞里看不到敌人，敌人就会看不到自己，傻。
脂肪是越逃避，越不敢面对，就会越多@.@
曾经我以为一辈子都难以降低会低于50kg的体重，可我靠着运动和健康饮食，体重是从最高52kg，51kg, 50kg， 49kg, 48kg, 47kg，现在最低曾经46.9kg.
还有，要多喝水，不要喝有糖分的饮料。
在餐馆用餐，可以点最贵的餐，饮料则是一杯白开水，茶，或是黑咖啡。
从2017年6月12日开始到现在2017年8月1日，一共一年又近两个月。
我没有完全不碰米饭，没有完全不碰面条，我还是有偶尔吃冰淇淋，零食，巧克力蛋糕，炸油条，炸鸡的.
我要健康慢慢瘦下来，就算一年只是瘦几kg，却还能继续拥抱我爱吃的食物，我觉得这样的生活方式比较平衡。
当然，有时候我还是会用番石榴取代零食。买一粒番石榴切好放在保鲜盒，下午嘴巴痒想吃零食，转吃番石榴。
还有，除了饮食要注意，我曾经以为少油少糖少盐就是好。
后来发现好的油脂是必须的，否则会便秘。
还有吸取不够盐分会变成低血压。
就是跟着自己的身体来调配，有问题就要停下来，去想想如何纠正。
为了增加瘦身效果，除了每天30分钟有氧运动，还会增加几分钟的无氧运动，这样的瘦身效果会更好。
为什么要健康瘦身？
为什么过去一直都有想要瘦却都是越减越肥，而这一次竟然做得到？
这文章的第一张照片就是那把启动钥匙，不能接受自己的双下巴单层变双层，不想继续肥下去。
之前瘦身不成功，方法有问题，运动时间不足够。
现在不去做，等几时？
今年2月写的《有些事情现在不做，就一辈子也不会做》，有说要去验血，想要知道自己采取的运动与饮食方法对我的健康有什么影响。
我的验血报告蛮不错的，只有低胆固醇有一点高。另外就是知道自己吃的肉/蛋白质不够，所以，拿了报告回来就是提高肉或蛋白质摄取做出改善。
人到中年也要努力迈向健康美 : 今年1月写的记录，49kg
而最近呢？
我有瘦了，我没有吃任何减肥药，也没有吃任何的保健品，就是靠运动，天然健康饮食而开始瘦了。
我继续吃饭（减少饭量），继续吃菜，吃肉，继续吃面条（意大利面为多）。
每个月会吃几次羊角豆，羊角豆帮助排便。
大葱，姜片，蒜米，葱花，香菜，包菜，绿色蔬菜，番茄，鸡蛋，萝卜，少糖浆豆腐花（试过吃没加糖豆腐花，真的很不好吃），黑白木耳，黑豆，五花肉，三文鱼，玉米，莲藕，番薯只要是天然的食材就可以多吃。
罐头，今年只吃过一小罐沙丁鱼。
香肠，火腿，快熟面，今年没有买过，也没有吃过。
今年也只吃过一两次的汉堡。
用健康的方法去瘦身，不要为了快速瘦，而冒着损害健康的服药方法。
健康是一辈子的，典当健康的瘦身法，这样的瘦有意思吗？
当你连走路的力气都没有，这样的日子会开心吗？
不要买网络减肥药，风险太高了，去询问专业人士的意见。
而像我不想花大钱，靠运动，靠健康饮食，不花钱的。
对了，当养成健走习惯，也要时刻记得走路的时候要挺直腰，不要习惯性驼背。
在煮饭，切菜时，要记得缩肚子，不要养成凸肚子的习惯。
还有，我没有花钱买那些穿了会流很多汗的裤子衣服，我觉得衣服裤子要舒服透气才对。
燃烧脂肪，流适量的汗，而不是导致身体大量失水。。。
写完这篇文章，我不懂会不会得罪很多微商@.@
钱要赚，却不能用会典当他人健康的赚钱法。
良心是一辈子的。
后记：
健走不一定只能去公园，或是非花钱买跑步机。
有时候我睡迟了，或是下雨天，就在家里走最少30分钟。就算出门旅游，只要有时间也是会在酒店房走来走去30分钟。
就是当你养成习惯，只要几天没有去做反而觉得不舒服，有走才舒服的。
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