万病之源——缺乏运动
长期缺乏运动会使人体免疫力下降，容易罹患各种疾病，并且长时间缺乏运动导致机体活动量不足，引起如能量过剩而导致的肥胖等疾病。也有不少研究证明，缺乏运动与多种疾病有关联。经常锻炼有利于保持健康的体重，合理的体重可以防止人们患上不必要的癌症；缺乏运动在全球死亡高危因素中排第四位。为此，世界卫生组织建议成人每周应该从事至少150分钟适当强度的锻炼。
解决方法：
加入#坚持锻炼一百天#活动，每天进行30分钟的有氧运动，如快走6000步，或每天骑自行车、走路上下班等。
坑人害己——吸烟无度
吸食烟草自哥仑布发现新大陆至今已有几百年历史。吸烟危害的不仅是自己的身体，还会对他人造成伤害。据世界卫生组织调查，80%的死亡是由于吸烟本身造成的肺癌引起。吸烟也与肝、肠、胰腺、膀胱和卵巢相关的癌症有关。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女，多项试验证明，烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，造成不孕不育。同时被动吸入的二手烟雾同样可以引起心、肺、脑等相关疾病，并使非吸烟者的冠心病风险增加25%~30%，肺癌风险提高20%~30%。此外二手烟可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎和低出生体重等，对孕妇和孩子的危害尤为重大。
解决方法：
戒烟、远离二手烟
体无完肤——过度饮酒
酒精几乎可以损害人体的所有器官。其中最常见的、与饮酒相关的疾病是酒精性肝病。在我国，由饮酒过度引起的急性酒精中毒、酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化和肝癌等病的发病率呈逐年上升趋势。此外，意大利学者发表了一项荟萃分析饮酒对癌症风险的影响，结果表示是只要喝了酒，不论多少就会增加健康风险。
解决方法：
戒酒，或控制饮酒酒量
危机重重——暴饮暴食
暴饮暴食是指在短时间内吃大量的食物、喝大量的水或饮料等，超过了身体需要和人体的消化能力。暴饮暴食对人体的伤害是多方面的，最明显的感觉就是肠胃不适、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血和肠梗阻；短时间内过量进食会使肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。
解决方法：
·保持规律的饮食习惯。
·每顿饭都吃，要“吃饱”，但不要“吃撑”。
·聚会过节聚餐多交流，少动筷。
·不要为了“节约”而强迫自己把所有食物吃完。
血管杀手——高盐膳食
我国烹调自古有“咸能增鲜”的说法，居民也普遍存在钠盐摄入量过多的问题，据“北京市居民营养与健康状况”最新调查显示，本市市民平均每天食盐的摄入量是12.4克，高于世界卫生组织推荐的6克的1倍。多 项研究发现：钠盐摄入与血压水平呈线性正比关系；钠盐摄入少，高血压患病率低，反之亦然。过多的钠离子进入我们的身体后，除了导致血管内外水分不均导致血 压升高外，还会“刮伤”我们的血管壁，造成损伤从而诱发动脉硬化和中风。此外即使是没有患高血压的人，若长期大量嗜盐，发生中风的几率也要比常人高很多 倍。
解决方法：
·使用限盐勺。
·炒菜放醋提升咸味。
·食用低钠盐。
·少吃咸菜等腌制食品。
·少吃加工食品。
·若炒菜放了酱油可选择不放盐。
·出门吃饭可准备一碗清水，菜肴涮过再吃。
·炒菜尽量不放糖。
疾病亲睐——生活无律
所谓规律生活，就是不用看表，不需提示，到时就饿，到时就困，到时就醒的“定时”生活。当生活规律被暂时破坏时，人体会作出相应调节，一般不会引发不可逆的损害。但若长时间如此，这种“破坏”超出了人体所能承受的限度，就会造成器官功能的不可逆性损害。比如，偶尔的三餐不规律，不会引发疾病，但若三餐长期不规律，则容易引发胃炎、溃疡等消化系统疾病；偶尔熬夜对健康损害不大，但长期缺乏睡眠，会引起失眠、免疫力低下、内分泌失调、消瘦、脾气暴躁、记忆力减退等多种症状。
解决方法：
·早睡早起。
·睡前不喝茶和咖啡.、不玩手机。
·按时吃饭、多喝白开水。
·白天经常到户外走动等。
累肝伤肾——最爱饮料
提到喝水，第一反应就是排尿，换句话说就是我们喝进去的多余水分都要经过肾脏的加工然后排出体外，肾脏有三大功能，一个是过滤作用，取其精华去其糟粕让废物进入膀胱排出体外，第二，维持身体的酸碱平衡，第三，内分泌功能，调节血压。长期喝甜饮料，或喜欢用饮料代替水，过多的甜味剂、香精、防腐剂和色素自然会加重肾脏的滤过负担，甜饮料中的添加剂多以钠的形式存在，过多摄入会增加高血压风险。同时它们还会影响人体对某些矿物质的吸收，如锌、钙等，此外，过多的糖还会导致人体产能过剩，引起肥胖。所以对人体而言，白开水是最好的，胜过所有饮料。
解决方法：
·少喝或不喝甜饮料。
·养成良好的喝水习惯，不要等到渴了再喝。
·选择无糖饮料。
·对孩子来说尽量选择天然果汁、对成人来说可以选择合适的茶作为饮料。
隐患多多——三餐不均
现代社会节奏快、压力大，人们在忙忙碌碌中往往会忽视一日三餐的合理安排，经常是：早餐像乞丐、午餐像平民、晚餐像皇帝、夜间还要“开小灶”。长此以往，会引起肠胃疾病、营养失调、肥胖等疾病。
解决方法：
·一日三餐应定时定量，尤其吃好早餐。
·遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
·进餐时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，也不要饥一顿、饱一顿。
·在外吃饭可以选择几个人一起吃，每人点一种菜，力求营养均衡
·不想吃饭也要强迫自己吃一点。
·不要为减肥而过度节食。
癌症最爱——情绪失控
许多疾病的发生都与心理和社会因素有着千丝万缕的联系。在影响健康的不良习惯中，“不善于管理情绪，遇事急躁易怒”是一个十分常见的现象，甚至具有一定的普遍性。《素问.举痛论》里提到：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等，都说明了七情的过度偏激对人体的气血、脏腑均有一定的损害。 过度劳累外加不良情绪，疾病自然爱上你。
解决方法：
·提高修养，做到“思要宁静致远，行宜从容优雅”
·多找自身原因、多换位思考、善待对方、少些功利。
·放慢节奏，多倾听、多思考、多沟通。
·以乐观的心态面对所有挫折
·学会控制自己的情绪。
电脑一族——久坐伤肉
随着电脑和互联网的普及，人们的生活越来越便捷。许多以前需要动手动脚的事情，现在都可以“坐享其成”。与此同时，还出现了一大批于此相关的“宅男”、“宅女”们。大家都知道，长时间上网会导致视力下降、视疲劳、颈肩腰背酸痛、下肢静脉血栓形成等身体疾病，也造成交流恐惧症等心理问题。久坐还会损害下半身器官的健康，以性器官为“重灾区”。整天坐着，不仅会在不知不觉中损害男性的前列腺和女性的盆腔脏器健康，诱发前列腺炎，会阴局部皮肤炎症、皮疹、瘙痒等问题，还会使性器官的感觉灵敏度减退、反应迟钝，直接影响性功能的正常发挥，尤其是男性。
解决方法：
·拒做“宅男宅女”
·保证每天体育运动30分钟
·每过一两小时强迫自己站起来走一走
·多喝水，不憋尿
·办公室一族尽量远离饮水机，强迫自己接水时多走走
·饭后不要立刻坐下，出去走半小时。
